Por qué el burpee es el ejercicio más completo para fortalecer todo el cuerpo y perder grasa

El burpee está de moda y es que pocos ejercicios combinan fuerza, resistencia y cardio. Llamado así por el nombre de su creador, Royal H. Burpee, este ejercicio creado en la II Guerra Mundial combina una sentadilla, una flexión de brazos y un salto explosivo, involucrando una gran cantidad de grupos musculares.

El burpee comenzó a extenderse a raíz de la popularidad del Crossfit, pero se ha quedado por su eficacia y versatilidad. Pero no te lleves a engaño, no se trata de un ejercicio fácil si tu estado físico no es el adecuado. Aunque siempre hay formas de iniciarte en el burpee poco a poco para minimizar el riesgo de lesión e ir progresando poco a poco.

Cómo hacer burpees según tu estado físico

«Un burpee se puede hacer de diferentes maneras según el nivel que tengas«, comienza contándonos Daniel Martínez. El experto recomienda ir poco a poco: «La opción más sencilla sería agacharte y tocar con las manos en el suelo. Si tu nivel es un poquito más alto una vez tengas las manos en el suelo tirarías las piernas hacia atrás y el pectoral y la zona abdominal quedaría apoyadas en el suelo», comienza. Y así, progresivamente, ir añadiendo movimientos para completar el burpee completo.

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¿Y cómo sería un burpee completo paso a paso? Nos lo explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología RETO 48: «Sitúate de pie y con las piernas separadas al ancho de tu cadera, coloca las manos en el suelo y extiende las piernas hacia atrás de un salto hasta situar el abdomen y los muslos sobre el suelo y con los codos doblados. Lleva los pies en un salto hasta debajo de tus caderas y levántate saltando en el aire y aplaudiendo con los brazos arriba de tu cabeza», resume.

El ejercicio más completo: beneficios y riesgos

Como hemos dicho al principio, los burpees son un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, la resistencia y el sistema cardiovascular. «Acelera la circulación sanguínea, acelera el pulso cardíaco y acelera la actividad pulmonar. Todo esto se traduce en más oxigenación con lo que ayudas a la tonificación y a la coordinación, a los reflejos y a la movilidad de las articulaciones», explica Daniel Martínez. Pero no solo fortalece el corazón y los pulmones, sino todos los grupos musculares del cuerpo, ya que al involucrarlos todos de una vez fomentamos el desarrollo de la fuerza y la tonificación muscular.

Pero es que además, si quieres adelgazar y perder grasa acumulada, es un ejercicio muy recomendable, por la cantidad de calorías que se queman con cada uno de ellos. En términos generales, un burpee quema en torno a 1,4 calorías, por lo que si haces una media de 12 al minuto, estarías perdiendo 16,8 calorías, más de lo que lograrías quemar corriendo durante el mismo tiempo. Eso sí, lo ideal sería introducirlo dentro de una rutina de ejercicio, no realizar burpees única y exclusivamente, por mucho que sea un ejercicio completo. «Lo podrías introducir dentro de un circuito HIIT, donde se trabajasen burpees con otros ejercicios de fuerza o cardiovasculares. Todo depende del nivel cardiovascular de cada persona», indica Martínez.

En cuanto a los riesgos, el experto no les da mucha importancia siempre y cuando cuentes con un experto que pueda asesorarte. «Los riesgos se pueden minimizar si adaptamos los burpees a los diferentes niveles de cada persona. Con un buen experto y buenas ayudas los riesgos se minimizan mucho, aunque siempre puede haber riesgo de lesión, pero si está controlado serían mínimas«, afirma. Pero uno de los problemas más habituales a la hora de realizar burpees, es el deterioro de la técnica después de varias repeticiones. Cuando el cuerpo comienza a estar más cansado, es común ir perdiendo paulatinamente la postura correcta, lo que puede dar lugar a lesiones. Es mejor ir progresando poco a poco e introducir más repeticiones cuando tu nivel cardiovascular mejore a intentar hacerlo cuando no estás preparado.