Esta es la fruta antioxidante que debes tomar a la hora de la cena para dormir de un tirón

Lo que cenas influye más de lo que crees en tu descanso nocturno. No se trata sólo de que no te metas un asado antes de acostarte, sino de que elijas bien los alimentos: mientras algunos pueden dificultar el sueño y hacerte dar vueltas en la cama, otros parecen tener la capacidad de relajar el cuerpo y prepararlo para una noche de descanso profundo.

Entre ellos, hay una fruta tropical que no solo es refrescante y deliciosa, sino que también favorece la producción de la hormona clave para dormir bien. Esta fruta es la piña, y cada vez son más las investigaciones que apuntan que no sólo tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, sino que también eleva en el cuerpo hasta en un 240% los niveles de melatonina. Esta hormona fundamental para regular los ritmos circadianos facilita un sueño reparador al enviar señales al cerebro en respuesta a la oscuridad.

Por qué la piña ayuda a dormir mejor

La clave por la que tomar piña por la noche puede ser bueno para tu descanso es su contenido en tres químicos clave en la regulación del sueño: triptófano, serotonina y melatonina. Estos tres compuestos están estrechamente conectados en un proceso bioquímico esencial para el estado de ánimo y el sueño.

1. El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir por sí solo y que obtenemos a través de la alimentación.
2. Una vez en el organismo, el triptófano se convierte en serotonina, un neurotransmisor que regula el bienestar emocional y la relajación.
3. A su vez, cuando cae la noche y la luz disminuye, la serotonina se transforma en melatonina, la hormona que controla el ciclo del sueño y ayuda a conciliar el descanso de manera natural.

Así te ayuda la piña paso a paso

La piña es una aliada natural para el descanso, ya que proporciona los componentes necesarios para que el cuerpo fabrique melatonina de manera eficiente.

• El punto de partida es que la piña es una fuente natural de triptófano, el aminoácido que el cerebro necesita para producir serotonina. Sin suficiente triptófano en la dieta, la producción de serotonina y melatonina se ve comprometida, lo que puede afectar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
• Este contenido en serotonina mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, y también es fundamental para la regulación del ciclo sueño-vigilia. Su presencia en el organismo promueve la sensación de relajación y tranquilidad, facilitando la transición hacia el descanso nocturno. En este sentido, un estudio publicado en Journal of Medical Science que analizó 15 frutas tropicales, concluye que «la piña puede tener propiedades antidepresivas, potencialmente al mitigar las conductas que conducen a los síntomas depresivos».
• Y el punto final es que, gracias a su contenido en triptófano y serotonina, la piña contribuye indirectamente a la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el reloj biológico. Al aumentar sus niveles, se favorece un sueño más profundo y reparador. Un estudio publicado en The Journal of Pineal Research encontró que consumir por la noche esta fruta incrementa significativamente la producción de esta hormona.

Por otra parte, el magnesio presente en la piña tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, ayudando a reducir la excitabilidad neuronal y favoreciendo un estado de calma.

Cómo tomar piña por la noche para dormir mejor

Si quieres aprovechar los beneficios de la piña para mejorar tu descanso y promover un sueño más reparador, aquí tienes algunas recomendaciones clave:

• Cuándo tomarla: lo ideal es consumir piña entre 30 y 60 minutos antes de acostarte, ya que así le das tiempo al cuerpo para asimilar sus nutrientes y estimular la producción de serotonina y melatonina.

• En qué cantidad: una porción moderada es suficiente. Puedes optar por una o dos rodajas de piña, un batido con piña y otros ingredientes relajantes, o media taza de piña en trozos. Evita un consumo excesivo, ya que su acidez puede ser irritante para algunas personas con sensibilidad gástrica o reflujo.
• Cómo tomarla para potenciar sus efectos: para maximizar sus beneficios, puedes combinar la piña con otros alimentos ricos en triptófano y magnesio, dos nutrientes esenciales para la relajación y el sueño. Por ejemplo, si la tomas con yogur o kéfir, estarás aportando probióticos que favorecen la absorción del triptófano y mejoran la salud intestinal. Si la acompañas de un puñado de nueces o almendras te beneficiarás del magnesio y grasas saludables que ayudan a reducir el estrés. Si la combinas con plátano y leche, tienes un batido perfecto de triptófano y melatonina.

Eso sí, si bien la piña puede ser un aliado natural del sueño, es mejor evitarla si tienes reflujo gástrico o problemas de acidez, ya que su contenido en bromelina y ácidos puede ser irritante. Tampoco es una buena idea consumirla en almíbar, ya que el exceso de azúcar puede generar picos de energía y dificultar el descanso.