NO TE PIERDAS Cómo superar el sesgo de negatividad para ver el lado bueno de las cosas y no siempre lo malo
Esto es lo que debes tener en cuenta si quieres comenzar a practicar running a partir de los 40, según los expertos.
EJERCICIO
SALUD HORMONAL
Mantener el suelo pélvico en forma es fundamental en esta etapa, pero ni los Kegel son la única solución ni se pueden realizar de cualquier forma. Identificar los fallos más comunes ayudará a evitarlos.
EJERCICIO
Según un estudio publicado en Menopause Journal, el cardio en exceso puede elevar los niveles de cortisol durante la menopausia.
EJERCICIO
La grasa abdominal y la hinchazón abdominal son los dos grandes enemigos del vientre plano y los abdominales marcados.
EJERCICIO
Se trata de cargar con una mochila mientras disfrutas de una saludable caminata. Un peso extra que convertirá tus paseos en un ejercicio completo con el que hacerte más fuerte y perder más kilos.
EJERCICIO
Mantener el equilibrio sobre una sola pierna te ayudará a conocer cómo tu cuerpo se ha visto afectado por el paso de los años y cuál es tu estado de salud, tanto física como neurológica.
EJERCICIO
Juan Ruiz López, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y en Fisioterapia, aporta las claves para adaptar el entrenamiento de fuerza a la edad que tengas.
EJERCICIO
Este ejercicio isométrico pondrá a trabajar los músculos del core, los hombros, los brazos y las piernas, por lo que además de ganar fuerza y resistencia mejorarás tu equilibrio y coordinación.
EJERCICIO
Correr demasiado rápido, no esperar los días de descanso necesarios entre sesiones y no alimentarse adecuadamente antes y después del ejercicio pueden convertir tu carrera en un suplicio.
EJERCICIO
No todo en esta etapa es entrenar la fuerza. De hecho, sin movilidad no sirve de mucho. Por eso es fundamental integrar unas sencillas prácticas en el día a día, especialmente a partir de los 45.
MENTE
Un 59% de españoles se siente incómodo al ir al gimnasio por su nivel de forma física. Por eso incluso prefieren no ir.
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